ale brzuch

Witam. Mam ogromną prośbę. No niby nie jestem aż takim laikiem, ale potrzebuję mimo wszystko aby ktoś dobrze mnie naprowadził. Może na początek mój opis: Mężczyzna, niedługo skończę 21 lat, wzrost 180cm, waga 76kg, BMI 23 (masa prawidłowa). Jeśli chodzi o rzeźbę to nie jest aż tak tragicznie. Z sylwetką nie jest również najgorzej, jednak czuję się [...]

Witam. Kończe plan z tego art(http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html), typowy split 3 dniowy. Chcę coś zmienić, ale chcę pozostać przy podziale bo bardzo dobrze na mnie działa. Wcześniej był caly czas FBW czas na zmiany. Priorytet to długa głowa bicepsa. Martwego nie robię, przysiady też delikatnie. Lumbalizacja [...]

Witam, nie wiedziałem gdzie dać ten trening, ale zdecydowałem, że dam tutaj i w razie czego proszę o przeniesienie :) Z góry muszę zaznaczyć, że trening ten chcę robić na cyklu prop+wino. Ćwiczę jakieś 6miesięcy, wcześniej półtora roku przerwy i półtora roku treningów. Poniedziałek: -Klatka 1. Wyciskanie sztangi 3x6 2. Wyciskanie sztangielek 3x6 [...]

[...] Wzrost: 176 cm Waga: 59 kg Cel ćwiczeń: Rzeźba oraz poprawa wyskoku (do koszykówki) Wcześniej miałem następujący plan który znalazłem na pewnej stronie i go wykonywałem ale rzuciłem ćwiczenia po 4 tygodniach ponieważ stawy zaczęły mnie boleć (trening był chyba zbyt intensywny). Oto on: PONIEDZIAŁEK: Nogi I - 2x zwykłe przysiady - 50. (Co [...]

Witam - forum już troche czytałem ale na siłowni jestem od niedawna. Trener dał mi taki oto trening rozpoczynający. Pon Triceps - wyciskanie francuskie 4 serie po 12 - prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12 Grzbiet - wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt wąski) 4 x 12 - skłony "dzień dobry"-prostowniki [...]

na wstępie, pragne przywitac sie ze wszystkimi uzytkownikami forum sfd.pl. jak podalem w temacie, moim ogromnym celem jest wrocic do poprawnej sylwetki, ktora stracilem 1.5 roku temu po chorobie i 2 miesiacach lezenia w lozku. do tej pory nieprzeszkdzala mi moja nadwaga, jednak teraz wiem, ze musze cos z tym zrobic. wlasnie trwaja moje maturalne [...]

[...] stojąc 5x5 + Brzuch Plan robiony oczywiście w jednym tyg. ABA w następnym BAB. Kilka mich pytań: 1. Dlaczego w tym planie są 2 ćw. na plecy (MC,wiosło) 2 na nogi (przysiad, ale robiony w obu treningach) a tylko jedno na barki, klatę, biceps,triceps ?? 2. Co do ciężarów. Np. skoro martwy zacznę od 90kg to robię wszystkie 5 serii po 5 powt. [...]

[...] ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, *-jest to liczba serii właściwych-poprzedzają je 1-2serie rozgrzewające (z mniejszym obciążeniem, ale większą ilością powtórzeń. Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach-5serii x 8-10 powt. -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. -Uginanie nóg na [...]

[...] czy cwiczyc je za kazdym razem gdy jestem na silowni a jestem 4 dni w tygodniu? czy jechac tak jak mam w planie? i jeszcze jedno niewiem czy te pytanie tu sie zadaje ale cwicze od miesiaca a za 3 miesiace chce brac jakies odzywki pomozecie mi w dobraniu ich? a dokladnie chodzi mi o jakies odzywki na rzezbe bo chce wazyc tyle ile waze [...]

[...] musli - 75g Mleko 0,5% - 200ml Drugie śniadanie : 4kromki chleba masło z dodatkiem oliwy z oliwek 2plastry sera żółtego Obiad (pseudo - obiad może się wydać trochę dziwny ale nie mam zbyt dużo czasu na przygotowywanie posiłku ) 3kromki chleba masło z dodatkiem oliwy z oliwek 2jajka jedna parówka drobiowa Przed kolacja : Serek wiejski 2kromki [...]

Opisze ( dieta IF) 01/03 - poczatek redukcji 105kg, 104cm pas, 36 ramie, 62 udo 30/04 93kg, 93 pas, 34-5 ramie, 60 udo Zaczalem redukcje na 2500kcal. Wszystko szlo okej. Pozniej 2300kcal, Od 2tygg 2000-2100kcal. Prace mam siedzaca. Nic nie robie. Trening mam push pull + HIIT. Lacznie 3-4tyg na silowni. Jem warzywa, moze nie w jakis ogromnych [...]

[...] rózne opinie o tym, że wzrost i takie tam sprawy... a pasowałoby mi cos urosnąć jeszcze, bo mam tylko 173 cm wzrostu, natomiast ważę 68 kg. Budowe ciała mam taka szczupła, ale jestem nawet dobrze zbudowany, przynajmniej mi sie wydaje, klatka piersiowa itd:) W sensie ze nie jestem taki suchar tylko cos tam ciała mam:) Na siłowni NIGDY nie byłem, [...]

[...] konsultacji z lekarzem nie mogę wykonywać ćwiczeń,które nawet w najmniejszym stopniu obciążają nogi. Nie wiem czy podałem dobrą ilość powtórzeń na trening wytrzymałościowy ale ocenicie to się przekonam. Pozdrawiam i liczę na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: Wytrzymałość Staż treningowy na [...]

Witam ! Dość głupie pytanie ale na forum nie znalazłem opowiedzi. Mianowice wtedy gdy robie brzuch bez obciążenie na ławce skońej czuje pieczenie . Lecz gdy dodaje juz talerz 5 kg i robie mniej powtórzeń po 12 nie ma juz tego uczucia. Robie z obciazeniem poniewaz brzuch lekko widac zarys jestem chudy praktycznie nie mam tłuszczu a więc chcialem [...]

[...] śniadaniu BCAA HI TEC BCAA POWDER DT jedna porcja (13g) 30 min przed i zaraz po treningu DNT jedna porcja rano i jedna porcja po południu ok 17 Zastanawiałem się nad SAWem ale nie wiem czy do końca to dobry pomysł z moim stażem treningu masowego ;] Dalej zastanawiam sie nad długością takiego cyklu kreatyna + bcaa przez 6-8 tyg potem samo bcaa? [...]

dobra trenuje juz 2 lata chcialem troszke masy zalapac awiec tak: PON:barki wyciskanie sztangielek 4serie 12-10-8-6 powt(staram sie bo to nie ma reguly czasem zrobie zamiast np 8powt. 7 albo np 10powt. 9 ale staram sie to wypelniac zawsze oscyluje w liczbach) wznosy boczne 4s 12-10-8-6powt wsnosy do przodu 4s 12-10-8-6powt podciaganie sztangi [...]

[...] jablko albo jogurta jak mnie nosilo:P efekty odchudzania zobaczyłam dopiero po roku. W te wakacje doszlam do wagi 63kg. Wszystko by było ok., pupe mam mala, nogi chude ale zostala mi okropna wiszaca skora na brzuchu!!!:( nie wiem co mogę z nia zrobic?? Codziennie ćwiczę, brzuszki, nozyce, (od Pol roku, tak to podczas [...]

Witam forumowiczów. Jestem na tym forum po raz pierwszy, ale znalazłem coś dla siebie, gdyż mam właśnie 45+, 180 cm. wzrostu i 89 kg. wagi. Zawsze byłem ze sportem za pan brat, ale od momentu kontuzji pozostała mi tylko jazda rowerem. Co drugi dzień robię ok 30 km. Ponadto postanowiłem coś zrobić ze swoją sylwetką i stąd to Forum. Ale dlatego jak [...]

[...] klata oraz barki brzuch Środa : nogi Czwartek :plecy i ręce Piątek : klata i barki brzuch Sobota i niedziela odpoczynek Wsumie lubię dużo ćwiczyć i sprawia mi to przyjemność ale czy taka intensywność treningu może negatywnie wpłynąć na procesy w moim organizmie takie jak wzrost itp? Dodam że trenuje ok. Pół roku a na każdą partie wykonuje od 2-3 [...]

[...] cardio żeby się nie zalać). Gainer w dni treningowe biorę, przed i po treningu, w dniu nietreningowym piję rano i wieczorem. Jak już trochę opisałem, może nie szczegółowo, ale zawsze, to chciałbym zapytać jak powinienem ćwiczyć na siłowni, brać ciężary najcięższe (dla mnie) i robić tyle powtórzeń ile dam radę? Czy może lepiej wziąć lżejszy [...]